都是生理時鐘惹的禍!!

 
「暑假到了,您的小孩是否每天都在家裡上網,睡覺時間總是不正常; 等到為了準備開學,必須提前一週就開始恢復正常的作息。晚上十一、二點,您是否總是在電視機前睡著,回房就寢後,關燈後卻翻來覆去睡不著,一直到一點…兩點都沒睡著。晚上一直都沒睡好覺,常常一兩點就醒來了,直到接近天亮,睡神才來」
 
Q.你的睡眠與上述狀況相似嗎?
如果相似,而且你已經經過醫師評估檢測出沒有明顯的睡眠生理問題,那麼你可以透過下列問題,檢測你的生理時鐘:
1. 依照您的生活作息來安排,包括工作時間,您認為最佳的睡眠時間是幾點到幾點?
2. 實際上,您通常幾點開始想睡?幾點起床?
如果您和上述情況相近,同樣地,在一天當中,有一段時間感覺到想睡而且可以睡著,但這個時間和你期待的生活作息不符,這表示管理身體白天夜晚節律的內在生理時鐘(參照體內晝夜的律動)不準確了,它在不該睡覺的時候讓你的身體睡著,在該睡著的時候讓身體醒著,這個失準的生理時鐘便是釀成你睡不著的主要原因。
 

  • 睡眠週期延遲症候群 (Delayed sleep phase syndrome)

想睡覺的時間比期望的睡眠作息時間晚。

  • 睡眠週期提前症候群(Advanced sleep phase syndrome)。

想睡的時間似乎開始於晚餐後八、九點,因此隔天通常很早就起床,這種狀況多發生在老年人身上,該睡覺的時間太早了,所以才會太早起床而睡不著。

Q.若您有上述情形,該怎麼辦呢?
 

  • 光照療法

光照療法(日出而作、日落而息),即是透過光線讓您的身體感應目前是白天的狀況,在醒來後,讓眼睛接觸陽光照射下來的光線(勿直接對太陽看視,以免照成眼睛受損),至少三十分鐘至一小時,並且在睡前減少光線接觸的原則,讓您的身體能夠感應目前的環境時刻,進而調節作息生活。

  • 褪黑激素治療

褪黑激素是一種讓生理時鐘通知身體開始睡覺的賀爾蒙,針對生理時鐘錯亂的人才有幫助。
 
參考來源: 台北榮民總醫院精神部   廖幸儀臨床心理師 http://sleep321.blogspot.com/2010/06/blog-post_14.html